Une chevelure brillante, forte et pleine de vitalité, c’est le rêve d’une majorité d’entre nous. Produits de beauté, soins, traitement pourtant rien ne change … Mais avez-vous pensez à regarder dans votre assiette ?
Nos cheveux sont un véritable reflet de notre santé et de notre bien-être, une alimentation ciblée et équilibrée peut transformer votre chevelure, de la racine jusqu’au pointes.
Aujourd’hui nous allons explorer en profondeur ce lien étroit entre la nutrition et la santé de nos cheveux. Nous découvrirons ensemble les minéraux et nutriments essentiels piliers et fondement d’une chevelure éclatante et des astuces à adopter.
A vos marques, prêt, manger !
Pourquoi l’alimentation influence-t-elle la santé des cheveux ?
Le cheveu est une structure complexe, afin de répondre au mieux à ses besoins, il est important d’en comprendre sa biologie.
Composés principalement d’une protéine appelée “Kératine” responsable de la force et l’élasticité du cheveu, d’eau qui a pour de maintenir le cheveux hydraté et flexible et de lipides (acides gras) qui jouent un rôle crucial dans le maintien de la barrière protectrice du cheveu.
Sa croissance est cyclique, avec des phases de croissance, de repos et de chute. Chacune de ces phases nécessitent des nutriments spécifiques pour se dérouler de manière optimale, afin de permettre au cheveu de se renouveler et de rester résistant.
Plusieurs facteurs peuvent affecter ce cycle fragile, génétique, environnemental (comme la pollution, le stress ou le soleil) et alimentaire. Les carences sont une des causes principales des problèmes des problèmes capillaires. Ces déséquilibres fragilisent les cheveux, les rendant ainsi cassants, ternes et pouvant entraîner une chute de cheveux excessive, voire une alopécie.
Les nutriments clés pour des cheveux en pleine santé
Les protéines : constituants essentiels de la Kératine, principal composant du cheveu. Un manque/carence en protéines entraîne des cheveux fins et fragiles, et, à terme une perte de cheveux.
Les protéines se trouvent principalement dans le poisson, les œufs ou les viandes maigres (poulet, dinde, porc). Il existe des alternatives à ces produits pour les personnes ayant un régime alimentaire végétalien certaines légumineuses comme les lentilles, les haricots et le tofu contiennent des protéines.
Les vitamines indispensables
La Vitamine A : Elle favorise la production de sébum, qui hydrate le cuir chevelu.
On la trouve principalement dans les légumes et fruits “colorés” tels que la carotte, le melon, la tomate, l’abricot mais aussi dans certaines herbes aromatiques comme le persil.
Les Vitamines B (B7/B8 - Biotine) : Elles jouent un rôle clé dans la croissance des cheveux et influent sur la production de Kératine. Une carence en Biotine impact négativement la production de kératine rendant les cheveux plus fragiles et cassants.
On trouve ces vitamines différents aliments tels que les œufs, les avocats et les amandes.
La Vitamine C : Elle améliore l’absorption du fer et protège les cheveux contre les radicaux libres (rayon UV, pollution, tabac, stress…)
Les agrumes ainsi que le kiwi sont de très bonnes sources de Vitamine C
La Vitamine D : Elle stimule les follicules pileux tout en prolongeant leurs phases de croissance.
La vitamine D est synthétisée par l’organisme lors de l’exposition au soleil, mais il est possible d’en trouver en consommant certains aliments, principalement dans les poissons gras et les œufs.
Les minéraux
Le fer : Il est essentiel au transport de l’oxygène vers les follicules pileux. Une carence en fer peut provoquer une chute de cheveux.
Les aliments riches en fer sont les lentilles, les épinards et la viande rouge.
Le zinc et le sélénium : Ces minéraux sont essentiels pour la croissance des cheveux, la production de kératine et influent aussi sur la santé du cuir chevelu.
On les trouve principalement dans les fruits de mer
Les acides gras essentiels
Oméga 3 et 6 : Les acides gras essentiels hydratent les cheveux, les rendent plus forts et plus brillants. On les retrouve en grande quantité dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau) et aussi dans les huiles (lin, noix…) ou les graines de chia.
Adopter une alimentation équilibrée pour des cheveux en pleine santé
Avoir des cheveux en pleine santé ne se limite pas à utiliser les bons produits capillaires. L’alimentation joue un rôle primordial dans la beauté et la vitalité de notre chevelure. Pour des cheveux forts, brillants et en pleine croissance, il est essentiel d’adapter une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels.
Les 5 piliers alimentaire pour des cheveux en bonne santé
- Privilégier les aliments non transformés
- Manger une variété de fruits et de légumes
- Consommer suffisamment de protéines
- Choisir des céréales complètes
- Intégrer de bonnes graisses
Compléments et suppléments alimentaires : un coup de pouce pour des cheveux au top !
Votre alimentation ne suffit pas toujours à vous apporter tous les nutriments nécessaires. Les compléments alimentaires sont une solution idéale pour booster la santé et la beauté de vos cheveux. Conçus pour compléter votre alimentation, ils apportent une dose concentrée de vitamines et de minéraux pour une croissance capillaire optimale, ils sont particulièrement utiles en cas de :
Carences nutritionnelles : Même avec une alimentation équilibrée, il est parfois difficile d’obtenir tous les nutriments nécessaires.
Problèmes capillaires persistants : Chute de cheveux, perte de densité, cheveux cassants, ternes certains actifs la kératine, la biotine aident à renforcer le cheveu.
Périodes de stress ou de fatigue : Souvent conseillés en cure, les compléments alimentaires peuvent aider à surmonter l’impact négatif que génère le stress ou une fatigue de l’organisme sur votre chevelure.
Hydra-hair, le complexe vitaminé à l’action complète
Formulé pour répondre besoins spécifiques des cheveux mais aussi de la peau et des ongles, hydra hair, contient des ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leurs efficacité tels que :
Le collagène marin : Reconnu pour ses vertus multiples pour les cheveux, il renforce la structure et améliore l’élasticité du cheveu.
Complexe d’acide aminés : Spécialement conçus pour booster la synthèse des protéines et assurer la bonne santé des cheveux.
Kératine naturelle : Répare la fibre capillaire, tout en la rendant moins cassante.
Une alimentation saine et équilibrée est la clé d’une chevelure en pleine santé. Elle favorise la croissance, la brillance et la résistance de vos cheveux. Mais, il est possible d’avoir besoin d’un petit coup de “pousse”, c’est alors que les compléments alimentaires entrent en jeu pour vous aider à obtenir la chevelure de vos rêves. Cependant nous vous conseillons de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé avant de consommer tout type de compléments.
Les habitudes capillaires à adopter pour des cheveux en pleine santé
Au-delà de l’alimentation, les gestes du quotidien jouent un rôle clé dans la santé et la beauté de vos cheveux. Une mauvaise routine capillaire peut fragiliser la fibre et accélérer la casse. Voici quelques bonnes pratiques à adopter :
- Modérer l’utilisation du fer à lisser et du sèche-cheveux : La chaleur excessive assèche et fragilise la fibre capillaire. Privilégiez un séchage à l’air libre lorsque c’est possible ou utilisez un protecteur thermique avant toute utilisation d’appareils chauffants.
- Espacer les lavages : Un lavage trop fréquent élimine les huiles naturelles du cuir chevelu, essentielles à son équilibre. Optez pour un shampooing doux et naturel, adapté à votre type de cheveux, et alternez avec des soins nourrissants.
- Hydrater et nourrir régulièrement : Un masque capillaire hebdomadaire ou une huile végétale (argan, coco, ricin…) appliquée en bain d’huile permet de renforcer et protéger la fibre capillaire.
- Brosser avec douceur : Un brossage trop énergique peut casser les cheveux et irriter le cuir chevelu. Utilisez une brosse en poils naturels ou un peigne à dents larges pour démêler en douceur, en commençant par les pointes pour éviter les nœuds.
- Couper les pointes régulièrement : Même si l’objectif est de les laisser pousser, couper ses pointes tous les trois mois permet d’éviter les fourches et de garder des cheveux forts et en bonne santé.
- Consulter un coiffeur expert : Un professionnel saura vous conseiller sur les soins et coupes adaptés à la nature de vos cheveux, tout en préservant leur vitalité.
En combinant une alimentation équilibrée avec ces bonnes habitudes capillaires, vous offrez à vos cheveux les meilleures conditions pour être éclatants, forts et pleins de vie !
